猪蹄含胆固醇高吗 胆固醇降低如何办

来源:原创   2020-04-25 02:04  编辑:admin  人气:

  猪蹄是美容养颜的食品,但关于一些胆固醇高的人来讲,能不能吃是一个后果。那么猪蹄胆固醇高吗?下面小编为您引见。

  猪蹄含胆固醇高吗?

  猪蹄属于高脂肪、高胆固醇食品,心血管患者应当尽可能防止吃。

  猪蹄的营养素含量(指100克可食部食品中的含量)

  热量(千卡) 260

  蛋白质(克) 22.6

  脂肪(克) 18.8

  胆固醇(毫克) 192

  猪肉(肥瘦)(均值)的营养素含量(指100克可食部食品中的含量)

  热量(千卡) 395

  蛋白质(克) 13.2

  脂肪(克) 37

  胆固醇(毫克) 80

  猪肉(肥)的营养素含量(指100克可食部食品中的含量)

  热量(千卡) 807

  蛋白质(克) 2.4

  胆固醇(毫克) 109

  几招应对胆固醇降低,你无妨来看看。

  1、多吃高纤维食品。食品中的纤维可与胆汁酸联合,添加胆盐在粪便中的渗出,降低血清胆固醇浓度。所以,平常多吃富含纤维素的食品最有助于降胆固醇,如粗粮、杂粮、蔬菜、水果等。

  2、少吃高脂、高胆固醇食品。严厉控制植物脂肪或胆固醇的摄取,食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主,如豆油、花生油、玉米油,蛋类每天不超越1个,或2至3天1个鸡蛋。

  3、多喝茶降脂。关于高胆固醇患者,茶可是个好器械。试验研究证实,各类茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的感化,个中以淡茶降血脂感化最好。

  4、食用过量坚果。一周吃几份坚果,成效超越你的想象,仅核桃便可以将总胆固醇降低8%~16%。

  5、食用含有脂肪的鱼类(大年夜马哈鱼或沙丁鱼)。每周至少吃两次,多多益善。鱼油可以将甘油三酯减低20%到50%,而且对心脏有益处。

  6、戒烟戒酒。迷信研究标明,临时吸烟或是酗酒都可搅扰血脂代谢,使胆固醇和甘油三酯上升。所以高血脂患者最好是戒烟限酒。

  7、防止食用反式脂肪。反式脂肪位列“坏脂肪”榜首。幸运的是,这个后果曾经掉掉落了很多媒体的暴光,但很多饼干和零食中仍含有很多此种非天然并会阻塞动脉血管的脂肪。买器械之前要看看包装上的配料表,现在下面都明确标出了可否含有反式脂肪。

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